co jeśc

jednak tłuszczu powinieneś jeść 1g na każdy kg masy ciała czyli tak 136g ( tak dla zdrowia ), pytanie jakie tłuszcze jesz. Może więcej orzechów, oliwa z oliwek. U mnie np. lepiej się czuję po oliwie niż po smalcu :) Co do cardio ja się nie zgodzę, jeśli by używał rowerka siedzącego lub tego leżącego to tak mocno stawów nie obciąży przez swoją [...]

Każdy raczej zrozumiał o co chodzi :-)) Wątróbka dostarcza sporej ilości witaminy A w formie retinolu, wobec tego nie zaleca się jej jeść codziennie. Niemniej, warto ją wprowadzić od czasu do czasu do menu, gdyż jest świetnym źródłem żelaza hemowego. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-30 09:58:13

Ok w takim razie od jutra zaczynam. Kcal ucinac tylko jak przestanie leciec waga tak? I jakie zrodla tluszczy najlepsze ? Planuej rano wstawac jesc sniadanie i robic drugi i trzeci posilek w pudelka, wtedy tylko dam rade trzymac diete. A propo jeszcze jednej rzeczy mam pytanie - czy obwod z pasa powinien zlatywac o iles tam co tydzien?

A jeszcze, co sądzicie o błonniku codziennie? Naprawdę nie chce się po nim jeść? I ile dni mam odpoczywać tak nawet bez biegania?

p9c9 uloz sobie jakas konkretna diete redukcyjna na ktorej nie bedziesz glodny chodzil. to co podales to zwykla glodowka, jak ty mozesz przy 100kg tak malo jesc? heh, no masakra. oblicz bilans najpierw - cos poradzimy i nie bedziesz glodny

Thermonex ? czytalem dobre opinie. nie musiał bym jeśc wszystkiego jak bym widzaił że już dość to bym przestał co o tym myślicie? daje to kopa na treningu?

tak ale co konkretnie jesc zeby to mialo jskas wartosc? Jajka, ryz, ser bialy i piers kurczaka ale co wiecej ?

z michą staram się jak mogę. Ogólnie zjechałem z 90 kg na 72kg ale nadal mam bekon na talii dookoła. Co przy takim cyklu jeść jeśli jest się endomorfem? Tak żeby się nie zalać fatem. Wino jednak jakoś teraz na mnie działa bo czuje że łapska,klata i górna partia brzucha twardnieje. Więc pomyślałem że metka troche dorzuci masy mięsa więc będzie to [...]

Dieta wygląda dobrze. Co do banana to: Total Carbohydrate22.8g8% Dietary Fiber2.6g10% Starch5.4g Sugars12.2g Sucrose2390mg Glucose4979mg Fructose4850mg Lactose0.0mg Maltose10.0mg Galactose0.0mg tak wiec moim zdaniem możesz jeść na śniadanie i po treningu. Tłuszczami nasyconymi w takiej ilości bym sie nie przejmował.

a wiec... nie pal na czczo! nie mozesz jesc?? to jedz na siłe! a na rzucenie palenia?? co jest najlepsze? SILNA WOLA!!

Też miałem bardzo podobny problem. Co prawda nie pale i nigdy nie paliłem. Głodny bywałem często, owszem, tylko że zaspokajałem apetyt jedną małą kanapką. To wystarczyło. Jak sobie z tym poradzić? Oto moje rady: -Rzucić palenie (to znacznie zwiększy apetyt)! -Jeść na siłe. Jeśli po posiłku czujesz się już pełny, to spróbuj wepchać jeszcze troche. [...]

Ten posiłek przed treningiem to chyba jakieś jaja. Przed treningiem nie powinieneś jeść tłuszczy z tego co wiem, wtedy potrzeba dużo węglowodanów i białka. Zamień to lepiej na ryż + kurczak. Zmieniony przez - Bl4ckSun w dniu 2013-02-09 15:13:20

Nie musicie mi pisac co jest źródłem czego, bo już trochę siedzę na forum i doskonale to wiem. I wcale nie myślę jeśc monotonnie (ale owsianka z bananem będzie codzienne %-)). Nie wiem też ile mam pisac, że teraz chcę spróbowac LOW FAT (!), więc tłuste mięsa odpadają. Może czasami wpadną, ale wtedy będę musiał np. wyrzucic parę jaj a białko podbic [...]

Raz na 4-6 tyg. zamawiam sobie mega pizze najlepszą w mieście - 50cm, ulubione dodatki : podwójna porcja kociaka + warzywa czasem do tego 0.5l jakiegoś napoju czasem zamiast tego kebab albo lody, zależy jaki mam nastrój i na co mam ochotę. Na cheacie staram się nie przekraczać 1000-1300 kcal.(zamawiam na grubym cieście, ale zawsze zostaje 1-2 [...]

No miałem kiedys wyliczone zapotrzebowanie kcal, i od tamtego czasu staram sie jesc , rożnnorodnie, systematycznie, Napewno siła masa w sumei nie bo ta waga co jestem jest odpowiednia, moze bardziej jak pod SW bo rzeźba ale przy utrzymaniu wagi:)

Gawdzik szczerze to nie mam ulozonej diety ale mozna powiedziec ze sie pilnuje tzn jem to co uwazam za stosowne( chyba wiesz co powinno sie jesc aby nabrac masy) no i unikam rzeczy ktore powinno sie unikac podczas brania kretki (kofeina, alk itd)

po treningu ogólnie powinnaś uzupełnić glikogen i dostarczyć białka...czyli coś o wyższym IG. poszukaj za pomocą wyszukiwarki hasla "posiłek potreningowy" a na noc polecam biały twaróg chudy, ponieważ jest to kazeinka, która się wolniej wchłania i na noc jest super. jak dodasz oliwy z oliwek lub lnianego oleju to jeszcze spowolni to [...]

Kurcze skacze po tym forum i nie moge zlalezć czegos co mi pasuje, bo albo diety na mase albo cos innego... Czy w moim przypadku, czyli redukcji powinnam po tam krótkim treningu jesc wegielki proste?

czym więc zastąpić białko? Tłuszczami(węglowodanów juz i tak jest sporo) Jakieś warzywa i owoce na pewno będę jadł, wyczytałem jednak że nie wlicza ich się w zapotrzebowanie kaloryczne. Owoce wlicz Mam jeszcze pytanie o dni nietreningowe, czy jeść tyle co w dni treningowe czy zmniejszyć ilość kcal, jeśli tak to o ile? Zależy od Twojego [...]

Bardzo dobre rady, przede wszystkim do widzenia wszystkiemu, co zawiera cukier i białą mąkę, bo są to produkty bezwartościowe, i powodują tylko odkładanie tłuszczu. A rośnie się, kiedy śpi (naprawdę, bo wtedy wydziela się hormon wzrostu), więc warto w dzień robić sobie drzemki. Warunek - nie wolno jeść przed snem! bo zablokuje to wydzielanie [...]